Trening na mase

kaczi_m Patay BRAWO PANOWIE! PapaMiś proponuje przeczytac to,co nt. zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html uprzedzajac lekture,lekko sprostuje to,co napisal kol.kaczi. zazwyczaj zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i [...]

[...] na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening silowo - [...]

Ok. Dziękuję za odpowiedź. Jedyne co mogę napisać to jest to,że od 1-go miesiąca ćwiczę ten zestaw ćwiczeń w domu i są one wykonywane zgodnie z "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html a jeśli chodzi o CELE to wydaje mi się,że nie wykluczają się [...]

Kihol 1-nie zrozumiałeś sensu diet- nie jadamy codzien tego samego, ale W TYCH SAMYCH PROPORCJACH- a to zasadnicza różnica. Po trening zapraszam do Działu Trening. Napisz tam więcej o sobie, stażu , celach, treningu , możliwosciach itd. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]

Kurde mi samo połączenie klatka biceps+przedramie zajmuje 70 minut ;O Przy klatce na zakresie powtorzen 3-5x nie jestem wstanie robic krótkich przerw Oczywiście na etapie budowania masy mięśniowej te przerwy były u mnie dłuższe i trening nie trwał 70minut a nawet półtorej godziny. Zobaczymy czy tak będzie i tym razem, masę zaczynam zaraz po [...]

Witam, Również chciałbym wypowiedzieć się na temat gainera 737. Jak wszyscy wiemy w internecie można znaleźć mase negatywnych opini na temat tego specyfiku. Osobiście kupiłem i stosowałem gainer megabola przez 4 miesiące. W smaku jak rozpuszczona mąka, rewelacji nie ma. Rozpuszczalność: - w szklance z łyżką - słaba, sporo grudek, niemniej są one [...]

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]

Cel jest taki zrobić rekompozycje (jeśli coś takiego istnieje) chyba że iść na redukcje? ważne jest dla mnie żeby na wakacje nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . ja jestem zwolennikiem typowej redukcji. Rozgrzewka - z rozgrzewki wywal krazenia ramion, jedynie stosuj dynamiczne proste ruchy w przod i tyl. - ruchy okrężne przedramion… [...]

Dobra cisza juz spiki bo was przeprostuje . Kiedys zajgladne do Bodka na trening to wam pozniej napisze czy jest tak czy srak. Bez koszulki nie bede wrzucal bo jestem caly kolorowy a nie koniecznie chce byc rozpoznawalny wiec fotek wiecej dawal nie bede. Joy i jak pisze ze mnie cos ubija to tak jest. Oxa nie jest spalaczem tluszczu zeby mnie miala [...]

hmm to ja już wiem czemu zamiast chudnąć robię masę jem zapewne więcej niż Ty ja dzisiaj siłka, pewnie jak ostatnio będzie trening obwodowy- obwód 5 minut, 2 minuty przerwy i kolejny obwód i tak przez godzinę- jak najwięcej obwodów:D stacyjki fajne: 1. przysiad na maszynie 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie siedząc 4. ściąganie drążka 5. piłka i [...]

[...] modyfikacji, co mnie wcale a wcale nie cieszy:-( W każdym razie wchodzę w delikatną masę, na dzień dzisiejszy miska wygląda tak: - DT: 170B/90T/100W - DNT: 170B/90T/200W Trening 3x w tygodniu, rehabilitacyjny%-) z naciskiem na tyłek. Z supli: ALA, magnez, witaminy, BCAA. MOŻE wrócę do wypisek w styczniu. A jeśli nie - to w marcu [...]

Qaz, probuje ulozyc diete na dni doladowania, ale kompletnie sie w tym gubie tzn obliczenia. - sucha masa -->43 kg Wiem, ze - tluszczy 40 gr max moge wciagnac - bialka 2/kg (ale to chodzi o sucha mase?? ) - no i wegle 12/kg to wiem, ze na sucha. i tak sie zastanawiam, ze przeciez jak to wszystko policzyc to wyjdzie lekko ponad 2500 kcal!! [...]

No coz Kipek, sam sobie odpowiedziales, problem prawdopodobnie wynika z tego ze nie robiles miesni czworoglowych i dwuglowych uda. A wiec tonus miesniowy w tych okolicach byl kiepski, no moze nie tyle tonus co poprostu mala masa nie dawala sobie rady z coraz wiekszym ciezarem ciala. Poprzez to dochodzilo do przenoszenia obciazen na elementy laczne [...]

No nie wiem, kiedys bylem chudy, mam dlugie kosci i mialem problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

Dlaczego tak dziwnie podzieliłeś plan trening trening wolne trening trening wolne wolne? wywal z jednego pompki na poręczach, do trica możesz dodać zamiast tego wyciskanie francuskie placy wywal ściąganie linki wyciagu daj wiosłowanie sztangielką 3100kcal przy 83kg? Nie za mało na porządną mase?

obli, był taki plan, ale w tym roku debiuty odbędą się miesiąc wcześniej i nie zdążę się przygotować jak należy. bądźmy szczere, mam sporo braków, których w 2.5 miesia nie nadrobie dietanabolem i treningobolem. mogę się co najwyżej wysuszyć,a ja nie chce wygladac jak suchar. zastanawiam się nad zmiana planu. może rzeczywiście warto teraz zrobić [...]

to ja też zacznę standardowym "święta święta i po świętach" przez ostatnie dni dalej cisnęłam "masę", więc teraz nie pozostaje nic innego jak płakanie nad rozlanym mlekiem tak mówiąc przenośnie przez 2 dni totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję [...]

Kopiuje wpis o Aksela z FB Z dniem dzisiejszym kończe moją ekstremalną masę z wagą 113.5kg. Przed chwilą skończyłem ostatni trening tej masy, trenowałem klatkę i tricepsy. Udało mi się poprawić rekord na klatkę i wycisnąłem 142.5kg z czego bardzo się cieszę, ponieważ wbrew pozorą mimo odpoczynku i pełnego brzucha nie czułem dzisiaj mega mocy. Od [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z [...]